La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de mortalidad en nuestro entorno. Sin embargo, lo más importante es que la gran mayoría de estos eventos son evitables si actuamos sobre los factores de riesgo modificables.
Factores de Riesgo: ¿Dónde podemos actuar?
Tensión Arterial
El asesino silencioso. Mantener niveles por debajo de 140/90 mmHg es crítico.
Colesterol LDL
El colesterol LDL es el malo, el que se pega a las arterias y el que realmente nos importa.
Azúcar o Glucosa
Debes vigilar tus niveles de azúcar o glucosa, ya que un exceso de la misma daña la pared de las arterias.
Tabaquismo
No hay dosis segura. El cese total es la medida más eficaz para reducir el riesgo inmediato.
Valores Óptimos: Tabla Comparativa
| Indicador | Riesgo Elevado | Valor Óptimo |
|---|---|---|
| Tensión Arterial | > 140 / 90 | < 130 / 80 |
| Colesterol LDL | > 115 mg/dL | < 70 - 55 mg/dL* |
| Glucosa (Ayunas) | > 126 mg/dL | 70 - 100 mg/dL |
| Actividad Física | Sedentarismo | > 150 min/semana |
* El objetivo de LDL depende del riesgo global del paciente.
Alimentación Cardiosaludable
No se trata de dietas restrictivas temporales, sino de un patrón de alimentación sostenible. Las guías recomiendan:
- ✓Priorizar vegetales, frutas y legumbres.
- ✓Sustituir grasas saturadas (mantequilla, carnes rojas) por insaturadas (aceite de oliva, frutos secos).
- ✓Reducir el consumo de sal a menos de 5g diarios para proteger la tensión.
Consejo Médico: El papel del ejercicio
Además del ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bicicleta), es fundamental incorporar fuerza. El entrenamiento de resistencia muscular mejora el metabolismo de la glucosa y protege la salud vascular a largo plazo.
Recuerda que estas cifras son orientativas. La medicina actual permite calcular tu riesgo exacto mediante tablas (como SCORE2) y escalas personalizadas. Si tienes dudas, realizar una valoración inicial es el primer paso para una vida larga y saludable.
Dra. Marta Pérez
Cardióloga Clínica
Colegiada: 36/0863249
Especialista en cardiología clínica y prevención cardiovascular. Comprometida con una medicina de rigor científico y trato humano.
Aviso Médico
La información contenida en este artículo tiene fines exclusivamente informativos y educativos. No sustituye en ningún caso el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta siempre con un especialista.